Publicado el 20 de ago de 2013 9:14 am |

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Foto: buenasalud

(Caracas, 20 de agosto. Noticias24) – Ganar masa muscular no es tarea fácil, se necesita de disciplina y rutina para poder lograrlo, debes realizar los ejercicios que dicte tu entrenador, dormir bien, tener una vida ordenada y una alimentación adecuada.

Muchos creen que es suficiente beber batidos y comer barritas energéticas, sin embargo, debes tomar en cuenta que este es el camino más directo a un problema de salud grave, debido a que estos preparados no pueden tener todos los micronutrientes que necesita el organismo.

Consumir una buena cantidad de proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras con un buen aporte de vitaminas, es necesario a la hora de hacerte tu propio plan dietético, tienes que buscar alimentos eficaces desde el punto de vista de su liberación energética y perteneciente a todos los grupos nutricionales.

A continuación estas son algunas recomendaciones de los alimentos más adecuados para incrementar la masa muscular:

- Huevos, sobre todo en el desayuno y cocinados con poca grasa.

- Cereales integrales, como el trigo, el centeno, o la quínoa.

- Avena integral en el desayuno, da energía, te ayuda a metabolizar los nutrientes y es altamente digestiva.

- Los pescados azules deben ser la principal fuente de proteínas. Recurre al salmón (uno de los más recomendables), la caballa y el atún.

- El pollo y las carnes blancas son ricas en hierro, mineral imprescindible para la práctica de cualquier deporte.

- Come al menos dos veces por semana legumbres, en guiso o en ensaladas.

- Verduras como el brócoli, coliflor, judías verdes o setas, ya que tienen gran cantidad de antioxidantes.

- La piña, fresa, kiwi, manzana, pera, lechoza, aguacate y uvas negras, son frutas ricas en vitaminas A,B,C Y E.

- Frutos secos como las almendras o las nueces. Pueden ser ligeramente salados, ya que también necesitas un aporte extra de sodio.

Y, por último, limita el consumo de carnes rojas, ya que sus grasas son dañinas para el organismo y generan agresividad.

Con información de El Impulso