Publicado el 18 de ago de 2012 9:46 am |
(Caracas, 18 de agosto- Noticias24) El portal 20minutos, te invita a conocer algunos errores que se cometen durante la alimentación y cómo pueden ser corregidos.
-El no desayunar causa grande problemas a la salud cómo son los dolores de cabeza, falta de concentración y mal humor. Es por ello que lo recomendable es realizar la primera comida.
“Sustitutos para las galletas, los bizcochos (aunque sean caseros): pan integral tostado con aceite de oliva virgen extra o con jamón, sándwich mixto, muesli con mezcla de frutos secos y frutas desecadas, arroz con leche, uvas pasas y frutos secos”, indica el portal.
Además de elegir los cereales más naturales, con menos azúcar, sin grasas y sin sal añadida.
-Cenar suficiente: La hipoglucemia matutina puede darse como respuesta a una cena insuficiente, es por ello que debe incluir en la cena alimentos ricos en carbohidratos complejos en su justa medida.
-Demasiada proteína animal: “Este exceso alimentario se asocia a un aumento de la excreción urinaria de calcio (huesos más frágiles), más riesgo de obesidad, trastornos cardiovasculares e hipertensión arterial”.
-Un día sin carne. Este es el primer paso hacia una dieta más sana, sin excesos de proteína animal. La ración de carne debe ser de 125 gramos y -la de pescado, de 140 gramos.
-Más proteína vegetal: combinar legumbres y arroz en un mismo plato durante el día garantiza el aporte de proteína de alta calidad equiparable a la de origen animal, la de mayor valor biológico.
-Bajar el consumo de sal y sazonar los alimentos con especias y hierbas aromáticas
Con información de 20minutos