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Salud

10 formas sencillas para quemar calorías sin ir al gimnasio

(Caracas, 30 de mayo. Noticias24).- Ya viene el verano, época del año en la que muchos quieren quemar calorías y tonificar su cuerpo, para eso no hay nada mejor que evitar el sedentarismo y realizar ejercicio al aire libre. La ansiedad por perder los kilos de más, en ocasiones hacen que las personas caigan en dietas poco saludables y contraproducentes a la larga.

Las vacaciones son un buen momento para adelgazar, el clima y el tiempo libre permite realizar actividades placenteras, divertidas que pueden compartirse con los amigos o la familia. Conoce las formas más sencillas para quemar calorías y rebajar en este verano.

1. Juegos en la playa: Los deportes en equipo te permitirán pasar un buen rato agradable. Es recomendable realizar algún tipo de deporte, la dificultad que implica moverse sobre la arena fortalece los músculos de las piernas y aumenta la quema de calorías.

2. Jardinería: Aunque parezca que se trata de una actividad sedentaria, cuidar de un jardín te obliga a estar varios minutos flexionado y en cuclillas, lo que es ideal para fortalecer los glúteos.

3. Pasear en bicicleta: Es un ejercicio en el que se queman muchas calorías y sirve para tonificar los cuádriceps. Con una media hora al día se lograrán quemar aproximadamente 150 calorías.

4. Patinar: La mejor opción para tonificar tus piernas y fortalecer los glúteos. Mantiene tu silueta, quema calorías, activa la circulación sanguínea, mejora la resistencia física y además de ejercitar el equilibrio, la coordinación y la concentración. Con 30 minutos diarios, quemarás unas 300 calorías.

5. Nadar: Es una saludable actividad física que te permitirá quemar unas 200 calorías en 20 minutos, llevando un ritmo medio-bajo. Para trabajar todos los grupos musculares, lo mejor es ir combinando las cuatro técnicas de la natación: crol, braza, mariposa y espalda. El déficit de oxígeno hace más eficiente nuestra resistencia.

6. Kayak: Te ayuda a fortalecer los músculos tanto superiores como inferiores. El rítmico movimiento natural de todo el cuerpo que se realizar al remar, hace que sea altamente eficiente para quemar calorías sin poner mucha carga en tus piernas. Asimismo, el corazón aumenta su frecuencia cardíaca y mejora la salud cardiovascular.

7. Montar a caballo: La equitación permite cargarnos de energía positiva y mantenernos en forma al mismo tiempo. Fortalece los glúteos, es buena para los hombros, la espalda y los abdominales. Una media hora al día nos permitirá quemar unas 250 calorías.

8. Petanca: Todo lo que sea agacharse para recoger las bolas, e inclinarse para lanzarlas, es positivo para reactivar tu cuerpo y evitar que se oxiden tus músculos. Es una actividad en la que se queman unas 90 calorías en media hora y está indicada para personas mayores, que necesitan mejorar su resistencia a la fatiga.

9. Badminton: Deporte que mejora la coordinación, hace trabajar los glúteos y los abdominales. Es una actividad sencilla y completa solo requiere que corras, saltes, muevas tus brazos y uses casi todos los músculos del cuerpo.

10. Cortar la grama: Esta actividad implica la quema de unas 200 calorías cada 20 minutos. Si utilizas máquinas te permite fortalecer los músculos de los brazos y los abdominales, además de acelerar el ritmo cardiaco.

Con información de elconfidencial.com