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Salud

¡Mejora tu abdomen! Con tres sencillos pasos y constancia

Foto: salud180

(Caracas, 24 de julio. Noticias24).- Todas las mujeres sueñan y desean un cuerpo tonificado, pero éste no llega solo. Debes tener constancia y disciplina para que puedas lograrlo, además de cumplir con un dieta básica como lo sería bajar el consumo de refresco, los carbohidratos, entre otras.

Combate la grasa en tu vientre bajo con una alimentación balanceada y ejercita esa zona para lograr una silueta de envidia. Para ayudarte, aquí te damos una sencilla rutina de ejercicios:

Tonifica

Acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas; levanta lentamente la cabeza, como si fueras a empezar con un ejercicio abdominal básico. Ahora coloca tus manos detrás de ella, dobla ambas piernas y luego enderézalas en el aire. Bájalas despacio (intentando mantenerlas juntas y tan rectas como puedas) hasta que estén prácticamente apoyadas en el suelo, pero sin tocarlo. Vuelve a levantarlas y comienza de nuevo. Repítelo 10 veces.

Eje pélvico

Recuéstate sobre tu espalda, con las rodillas flexionadas y los brazos apoyados a tus lados. Levanta e inclina tu pelvis, a la par que exhalas. Mantén el movimiento por unos cinco segundos, luego inhala mientras bajas despacio. Asegúrate de mantener tu espalda contra el piso, así obtendrás el máximo rendimiento de tus movimientos. Realiza de 10 a 15 repeticiones y date un descanso de unos 90 segundos entre cada serie.

Ejercita los músculos y obtén resistencia

Siéntate en una silla. Con la espalda recta y apoyada en el respaldo, coloca tus manos sobre tus piernas. Lentamente, levanta tus rodillas hacia tu pecho y mantenlas ahí por cinco segundos; bájalas y descansa con tus pies sobre el suelo. Exhala cuando subas tus rodillas, e inhala cuando las bajes. Al principio sólo podrás realizar un par de repeticiones, pero conforme tus abdominales se vuelvan más fuertes, incrementarás el número de éstas.

Con información de Salud180.