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Salud

Este es el secreto de lograr unos abdominales perfectos

Foto: iStock

(Caracas, 21 de marzo. Noticias24).- Tener unos abdominales bien marcados no representa una meta imposible de alcanzar, un poco de disciplina y muchas ganas de alcanzar tener esos “chocolaticos” pueden ser la clave para lograrlo, aquí te dejamos unos simples consejos para lucir un abdomen esculpido por los dioses.

1. Comienza por activación abdominal

Piensa en ello como en el estiramiento previo a una carrera: estás preparando los músculos para un entrenamiento. Y ni siquiera necesitas hacer mucho. “Hacer unas cuantas respiraciones muy profundas puede ayudar”, según Bower. También puedes toser para despertar los abdominales. Este proceso también puede aliviar la tensión de la espalda, asegurando abdominales limpias y efectivas.

2. Hazlo despacio

Para que la tonificación sea realmente benéfica, trata de maximizar la cantidad de tiempo en que tus músculos estén tensos. “Trata de levantarte durante tres o cuatro segundos, y de mantener esa posición por un segundo, y terminar con un descenso de tres segundos”, señala Bower. En total, son de siete a ocho segundos de tiempo en tensión. (En términos de entrenamiento, una repetición de siete u ocho segundos.)

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3. Respira, muchacho

Si estás tomando de siete a ocho segundos por repetición (como te acabamos de decir), tienes mucho tiempo para inhalar durante el descenso y de exhalar mientras vas hacia arriba. Concéntrate en este ritmo de respiración para ayudar a mantener el tiempo óptimo de tensión.

4. Mantén el cuello rígido

Mucha gente instintivamente lleva el cuello hacia adelante al levantarse, levantando el torso desde arriba en vez de con el abdomen. Traducción: no estás trabajando mucho. “Lleva el mentón hacia el cuello y mantén la columna cervical neutra”, dice Bower. “Levanta con el abdomen y ya no estarás haciendo trampa”.

5. Encuentra un lugar cómodo para tus manos

Algunas personas necesitan dejar las manos quietas detrás de la cabeza para mantener la posición del cuello adecuada; esto también produce mayor resistencia y una abdominal más efectiva. A otros esto les parece poco natural, pero si puedes mantener el cuello firme y prefieres cruzar las manos sobre el pecho, está bien.

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6. Desenrolla la espalda hasta el suelo

… y regresa a esta posición después de cada repetición. Es una buena manera de asegurarte de que has pasado por todo el movimiento de sentarte. La pausa momentánea sirve como una señal para comenzar la exhalación mientras te levantas para la siguiente abdominal.

7. Alarga tus piernas

No dobles las rodillas bruscamente; extiéndelas como este tipo. Obtendrás un rango de movimiento más amplio, lo que le te permitirá estar más tiempo en tensión, y dará más trabajo al estómago y mejores resultados.