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Salud

Adelgaza 10 kilos con estos simples 10 pasos (+detalles)

Foto: Cortesía de Food News Latam

(Caracas, 01 de agosto. Noticias24).- Para la mayoría de las personas que desean baja de peso es importante llevar a cabo una alimentación sana que incluya alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física lograras tener un cuerpo totalmente tonificado. Por eso el día de hoy te diremos algunos consejos que deberás aplicar.

1. No dudes en consultar a un dietista

Lo más recomendable a la hora de plantearte perder varios kilos es recurrir a la ayuda de un profesional. Te guía no solo a nivel nutricional, sino también motivacional. De no ser así, lo más probable es que no consigas deshacerte de esos kilos a largo plazo y de forma segura.

Es importante que un profesional te hable de tu peso ideal y que veas diferentes opciones para alcanzarlo sin sufrir. En este sentido, es muy importante ya no tanto estar a dieta como aprender a comer de forma saludable:

Incorporando todo tipo de alimentos a tu dieta.
Comiendo despacio.
Masticando bien y un largo pero sencillo etcétera.

2. Despídete de la bollería y la charcutería

No existen fórmulas mágicas, para adelgazar 10 kilos hay que poner límites y decir adiós a algunos alimentos demasiado grasos y a los dulces.

Una vez consigas tu peso ideal, podrás comerlo compensando sus calorías en otras comidas más ligeras, pero hasta entonces, mejor opta por opciones algo más saludables.

Respecto a las grasas, no tienes por qué incluirla en tu lista de alimentos prohibidos, pero sí conocer cuáles son buenas y malas. Por ejemplo, las poliinsaturadas (presentes, especialmente, en los pescados azules) o las monoinsaturadas (presentes en el aguacate o el aceite de oliva) son buenas para el corazón.

Por lo tanto están permitidas en una alimentación equilibrada siempre y cuando se coman con moderación. Así que sí, podemos seguir aliñando la ensalada con una cucharada de aceite de oliva.

3. Controla la nevera

Lo esencial del régimen es no comer cualquier cosa y tener a mano solo alimentos equilibrados. Deshazte de las salsas calóricas (sí, adiós mayonesa) y los helados de chocolate. Solo son tentaciones innecesarias.

Da la bienvenida a las especias en tus recetas, al pavo y al pollo, a las frutas y a las verduras.

​Ten a mano siempre pepinillos, zanahorias, yogures 0% y frutas para echar mano de ello en meriendas y momentos de mucha hambre.

4. Introduce el pescado en tu vida

El pescado es el componente ideal de todas las dietas, por eso es considerado un alimento beneficioso. Tiene pocas calorías, contiene Omega 3 y combina muy bien con la verdura. En cuanto a variedad, hay mucho donde elegir:

salmón
atún
pescadilla
emperador
y un sinfín de especies más

Opta siempre que puedas por variedades blancas antes que azules, ya que son menos calóricas. Y eso sí, el pescado rebozado está totalmente excluido de la dieta si quieres perder peso.

5. No te saltes las comidas y disfruta de ellas

Cuando se empieza un régimen, hay una cierta tendencia a excederse. Sin embargo, el mayor error que se puede llegar a cometer es saltarse las comidas. De hecho, saltarse una comida no incita solo a comer más en la siguiente o a picar, sino que el cuerpo se pone en alerta. Almacenará más cantidad de energía durante la siguiente toma. Lo mejor es fraccionarlas:

desayuno
comida
cena
añadir dos consumos ligeros entre ellas.

Y otro punto importante: mastica bien la comida. Siéntate frente a tu plato con la tele apagada. Mira lo que te vas a comer y hazlo poco a poco. No devores. Antes de comer piensa en algo o alguien que te haga feliz y concéntrate en saborear los alimentos. Muchas veces devoramos la comida y ni siquiera disfrutamos de ella. Deja de comer con ansiedad. Empieza a comer consciente de lo que hay en tu plato.

6. Respeta la regla de la pirámide de alimentos

A la hora de adelgazar, hay que respetar un principio muy simple: comer bien en el desayuno y en la comida, y ligero por la noche. Todo se debe a una razón muy sencilla, ya que por la mañana y a mediodía el cuerpo necesita energía. Mientras que ​por la noche solo almacena así que si te pegas un atracón, será mucho más difícil quemarlo. Además, una cena ligera favorece el sueño.

7. Presta atención también a las bebidas

El alcohol parece inofensivo, pero contiene mucho azúcar. Si quieres adelgazar 10 kilos, limita seriamente tu consumo si quieres conseguir tu objetivo. Las bebidas con gas convencionales también están prohibidas por su elevado contenido en azúcares. Así que puedes consumirlas en su formato light, pero con moderación.

Un consumo en demasía podría provocarte gases o dolor de estómago así que, ¿cuál es la mejor opción? Has acertado: el agua. Beber agua es esencial si quieres perder peso. Te ayudará de mil formas diferentes.

Por ejemplo, cuando creas que tienes hambre, bebe un vaso de agua. Escucha a tu cuerpo: muchas veces el hambre se desvanece. Simplemente, tenías sed y tu cuerpo lo identificaba como hambre.

El agua, además, te ayuda a saciarte antes en las comidas. Te hace orinar más y por lo tanto disminuir la retención de líquidos y, un largo etcétera. ¿Cómo adelgazar 10 kilos? Beber agua no es la solución pero puede ser tu mejor amigo.

8. El deporte es el mejor complemento para una buena alimentación

A menudo es la etapa más complicada o, por lo menos, la más dura de superar. Pero lo más difícil es ponerse a ello, así que manos a la obra. Todos los medios son buenos para hacer ejercicio. Puedes subir y bajar escaleras.

Lo ideal es dedicar de 2 a 3 horas a la semana a hacer deporte. Puedes fraccionar estas horas y convertirlas en sesiones de 20-30 minutos al día.

9. Disfruta de verduras y frutas

La verdura suele ser uno de los alimentos que podemos consumir en la cantidad que queramos en la dieta. Además de saciarnos, aporta pocas calorías y mucha fibra y vitaminas. Sin embargo, con algunas frutas sí que tienes que tener cuidado.

Hay que comer 2 o 3 piezas al día, no más. Pues aunque son estupendas para mantener nuestra línea, algunas contienen azúcar o son muy calóricas, como:

el plátano
el coco
el aguacate

10. No te fíes de los productos ligeros

Los productos 0% están bien como reclamo, pero hay que andarse con ojo. Fíjate en las etiquetas. Te llevarás alguna que otra sorpresa: pocos azúcares pero mucha materia grasa añadida, o a la inversa.

Hoy en día encontramos todo tipo de productos light o “bajos en grasas”… Es un poco ingenuo creer que abusando de ellos adelgazaremos. ¡Muchas veces tienen las mismas calorías o más que sus hermanos no ligeros!

Con información de Enfemenino