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Salud

¿Consumes proteínas? Aquí 5 trucos te ayudarán a rendirla

Foto: Twitter 

(Caracas, 09 de enero. Noticias24).- Nuestro cuerpo es una máquina y funcionamos a través de lo que comemos; nuestra piel, huesos, pelo y uñas están compuestos principalmente por proteínas. Y aunque la mayoría de los humanos consumimos productos animales y no necesitamos sustituir este nutrientes

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Los hombres obtienen de seis a ocho porciones del tamaño de la palma de la mano de los alimentos ricos en proteínas por día, lo que equivale a alrededor de 30 gramos por comida. Si no estás cumpliendo con esa cantidad, podría ser una buena idea utilizar suplementos.

A continuación, las 5 cosas que necesitas saber:

Probablemente necesitas más: Primero debes ser honesto acerca de la cantidad de ejercicio que realizas. Los hombres que van al gimnasio cinco o más días a la semana, con entrenamientos de una hora o más por sesión, deben de consumir 1.10 gramos por kilo. Y aquellos que van entre tres y cinco días con actividad de 45 minutos necesitan 0.90 gramos.

Consúmela durante todo el día: No te limites a depender de una cena rica en proteínas para suministrar una gran cantidad de proteínas. Cuando haces eso, solo estás alimentando tus músculos (y su crecimiento) durante unas horas después de la cena. El resto del tiempo, estás rompiendo músculo.

Además, el cuerpo solo puede procesar cierta cantidad de proteína en una sola comida. Según un estudio de la Universidad de Texas, consumir 90 gramos de proteínas en una comida proporciona el mismo beneficio que comer 30 gramos.

Los entrenamientos requieren combustible: Si estás haciendo ejercicio, especialmente levantando pesas, y no estás consumiendo proteínas después, es casi contraproducente.

La proteína es clave para reparar y reconstruir tus músculos. Pero también ayuda a construir enzimas que permiten que el cuerpo se adapte a los deportes de resistencia como correr y andar en bicicleta.

No todos los suplementos de proteína son iguales: Es probable que vea «Isolate» y «Concentrate» en las etiquetas de las proteínas en polvo y barras. Whey protein, por ejemplo, es simplemente una forma concentrada de proteína de la leche. Mientras que los aislados filtran la lactosa para elevar su contenido de proteína del 80% a más del 90%.

¿»Completo» vs «Incompleto»? Una proteína completa proporciona los nueve aminoácidos esenciales (los bloques de construcción del músculo) que el cuerpo no puede producir por sí solo. Las fuentes incompletas, por el contrario, ofrecen solo algunas. Y mientras que las fuentes lácteas son proteínas completas, las mezclas veganas se pueden combinar (como una mezcla de chícharo y arroz 70/30), para crear un perfil de proteína completo muy similar.

Confía en lo que estás haciendo: Las proteínas no son malas y cualquier persona podría consumirlas. La proteína en polvo no es necesaria, siempre y cuando tengas una buena alimentación y estés aportándole a tu cuerpo los macronutrientes que necesitas según tus objetivos.

Sin embargo, es bueno tener un tarro de proteína en polvo en casa por lo mencionado anteriormente, porque te puede sacar de un apuro o simplemente para variar o incluirla en alguna receta.