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Salud

¿Tienes insomnio? Dejar de hacer estas 6 cosas te ayudarán a dormir

Foto: GQ

(Caracas, 18 de enero – Noticias24).- No hay nada peor que no poder dormir, sino quedarse toda la noche acostado en la cama dando vueltas para poder concebir el sueño. Por eso te recomendamos dejar de hacer esto para dormir tranquilamente.

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El insomnio tiene muchas razones, puede ser hormonal o por alguna enfermedad, pero también puedes ser por culpa de tu rutina y las actividades que realizas antes de dormir y, según los expertos unos cuantos cambios en tus hábitos pre-sueño pueden hacer toda la diferencia y ayudarte a quedarte dormido en el momento en el que tu cabeza toca la almohada, o en menos tiempo de lo que te toma regularmente.

Dormir te ayuda a reducir los niveles de estrés y a prevenir el “burnout” (porque no eres un robot y necesitas descansar para recargar baterías y funcionar correctamente). Además ayuda a mejorar tu humor (y a que no tengas alucinaciones realistas que te hacen parecer loco, como en la película El Maquinista, o ataques de furia). Pero necesitarlo y poder hacerlo son dos cosas muy diferentes y, en algunos casos, depende de ti.

Hay momentos en los que no importa lo que hagas, simplemente no vas a poder quedarte dormido. Aquí te mostramos 6 cosas que hacen que tus noches de insomnio sean más frecuentes y debes evitarlas si quieres ser de esas personas odiosas que se despiertan con energía, descansados y del mejor humor.

Dejar tu teléfono a la vista

Tu teléfono es un estimulante. Tenerlo a la vista y escuchar cuando te llegan las notificaciones de tus amigos que no tienen que levantarse temprano (o que no respetan tu tiempo para dormir) te mantiene despierto. La recomendación es usar el modo de “no molestar”, bajar el brillo o incluso voltear la pantalla para que no te despierte un rayo de luz a la mitad de la noche.

Enviar mensajes antes de dormir

Nunca te vas a quedar dormido si estás a la mitad de una conversación interesante. Los investigadores de Harvard han comentado en varias ocasiones que enviar mensajes antes de dormir es demasiado estimulante, en especial si te envían algún mensaje estresante o conflictivo, así que impide que te puedas “apagar” tu mente y te quedes dormido. Si quieres leer, lo mejor es olvidarte de los mensajes y elegir mejor un libro que sepas que te ayuda a relajarte.

Trabajar durante la noche

Algunas personas trabajan mejor de noche, pero si estás estresado o tienes un pendiente muy importante, tu mente se acelera, le empieza a dar vueltas a todo y no se queda lo suficientemente tranquila como para que puedas cerrar los ojos y quedarte dormido. Las cosas que te hacen pensar, como el trabajo, son el peor enemigo del sueño.

Ignorar las luces encendidas

Lo creas o no, dejar las luces encendidas afecta tu calidad de sueño. Tu cerebro necesita la oscuridad para poder descansar, así que la luz de tu teléfono, de la pantalla o del baño son un obstáculo importante.

Usar tu cama para demasiadas cosas

Tu mente le da a cada lugar una función en especial. Si tu cama es cama, mesa de estudios o sillón para ver películas, se confunde y pierde la capacidad de distinguir si lo que quieres es dormir o sentarte a ver tu serie favorita, así que es más difícil que te quedes dormido rápidamente. Si tienes insomnio, los expertos recomiendan que tu cama sea solo para dormir o que limites su uso para actividades relajantes.

Tomar cafeína como si no hubiera un mañana

La cafeína te mantiene despierto a lo largo del día, pero eso no lo necesitas en la noche y deberías evitar tomarla si lo que quieres es irte a dormir tan pronto como termine tu día. Una taza de café no te hace daño, pero cinco definitivamente van a afectar tus patrones de sueño.

Con información de GQ