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Salud

¡Acepte el reto! Rebaje con solo ejercitarse 21 minutos al día durante 21 días

Foto: dailymail

(Caracas, 22 de enero. Noticias24).- David Higgins, entrenador personal de celebridades, ha creado un programa de acondicionamiento físico y nutrición diseñado para ejercitar tu cuerpo en solo 21 días.

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Entrenamientos

Los entrenamientos durante el reinicio de 21 días se centran en enseñar al cuerpo diferentes tipos de movimientos: extensión, rotación y flexión.

-Semana 1

3 reglas de oro

Hay tres Reglas de oro, ya sea de pie o en cuatro patas:

-Debe colocar la cabeza, el cuello y los hombros: coloque la barbilla ligeramente contra el cuello, como lo haría si estuviera tratando de mirar hacia abajo por la nariz y tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo.

-Baje su caja torácica, refuerce su núcleo e incline sus caderas para mantener una columna neutral
Agarre el suelo con los dedos de los pies para mantener el arco natural de los pies y la activación de los glúteos.

-Haga estos ejercicios todos los días durante siete días.

La semana 1 se enfoca en construir los cimientos de la fuerza y ​​la movilidad del núcleo y los glúteos. Si te duele no te preocupes, recuerda que cuanto más lo hagas, más se adaptará tu cuerpo.

Nota: La rutina de ejercicios puede tomar más de 21 minutos cuando empiezas. A medida que vayas mejorando, serás más rápido.

Algunos consejos principales para todos estos ejercicios:

-Semana 1: Ejemplo de ejercicios

Círculos de la pierna acostada
Puente de fijación posterior
Estiramiento de glúteos

Para estos ejercicios:

Necesitarás una toalla y una colchoneta de ejercicios.
Hacer los ejercicios descalzos
-Semana 2

-Semana 2: Ejemplo de ejercicios

-Ama tus bollos
-Flexores de cadera
-Roll backs

Para estos ejercicios:

-Necesitará un rodillo de espuma, una toalla y una colchoneta para ejercicios.
-Hacer los ejercicios descalzos
-Recuerda las tres reglas de oro de arriba

-Semana 3

-Crujidos de rodillos de espuma
-El rollo del millón de dólares
-Arreglo de hombro
-El plan de alimentación de 21 días

Para estos ejercicios:

-Necesitará una toalla, una esterilla para ejercicios, un rodillo de espuma, una mini banda de bucle y una banda de bucle de resistencia
Recuerda las tres reglas de oro de arriba

Mi programa de alimentos de 21 días es simple: no hay azúcar, ni alcohol, ni comida frita. Pero hay un ayuno intermitente, que le da tiempo a su cuerpo para restablecerse.

Hay tres tipos de días en este programa:

Día de ayuno: durante 1 día a la semana, debes comer solo 500 calorías
16 horas de descanso, 8 horas de encendido: durante 5 días tendrá que comer en una ventana de 8 horas
Día libre: por 1 día a la semana puedes comer normalmente

Semana 1

Lunes: día de ayuno

Martes: 16 horas de descanso, 8 horas después.

Miércoles: 16 horas de descanso, 8 horas de marcha.

Jueves: 16 horas de descanso, 8 horas de marcha.

Viernes: 16 horas de descanso, 8 horas después.

Sábado: 16 horas de descanso, 8 horas después.

Domingo: día libre

Semana 2

Lunes: día de ayuno

Martes: 16 horas de descanso, 8 horas después.

Miércoles: 16 horas de descanso, 8 horas de marcha.

Jueves: 16 horas de descanso, 8 horas de marcha.

Viernes: 16 horas de descanso, 8 horas después.

Sábado: 16 horas de descanso, 8 horas después.

Domingo: día libre

Semana 3

Lunes: día de ayuno

Martes: 16 horas de descanso, 8 horas después.

Miércoles: 16 horas de descanso, 8 horas de marcha.

Jueves: 16 horas de descanso, 8 horas de marcha.

Viernes: 16 horas de descanso, 8 horas después.

Sábado: 16 horas de descanso, 8 horas después.

Domingo: día libre

Con información de dailymail