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Salud

20 métodos eficaces para dejar la adicción por los carbohidratos

Foto: Archivo

(Caracas, 15 de marzo. Noticias24.- La idea de renunciar a la pasta, el arroz y al pan para bajar unos kilos puede parecer un castigo, o incluso una burla, sobre todo cuando vemos esos alimentos en los platos de todos los demás.

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A pesar de la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, es un error cortar drásticamente este grupo de alimentos ya que tiene una gran importancia para nuestra salud.

A continuación te dejamos una lista de maneras efectivas para no tener que eliminar por completo los carbohidratos:

1. COMIENZA POR COCINAR UNA TANDA DE COMIDA A LA VEZ

Cada semana, cocina una cantidad considerable de frijoles o granos, lo que prefieras. Esta tanda actuará como base en caso de otros alimentos que comerás en la semana. Asegúrate de que esta base solo esté destinada a otros alimentos que sean saludables, como las ensaladas.

2. PREFIEREN EL TÉ NEGRO O EL CAFÉ

Una de las mejores maneras de eliminar calorías y comer sano es evitar cualquier crema o azúcar. Sin agregar crema o azúcar, vas a poder tomar de manera más saludable. Sin embargo, es seguro que te tomará un poco de tiempo acostumbrarte a este particular tipo de té/café, pero una vez que lo hagas, seguramente disfrutarás las mejores bebidas del mundo.

3. USA ESTA ESENCIAL GUÍA PARA LAS PORCIONES DE COMIDAS

Comer cuando te estás muriendo de hambre puede llevar a un excesivo ingreso de alimentos, por lo que deberías saber la correcta porción de comida que necesitas. Siempre recuerda que tu puño mide alrededor de media taza, el tamaño de tu palma es aproximadamente 3 onzas de carne, la punta de tu dedo es el tamaño de una cuchara de té y tu pulgar es igual a una cucharada.

4. USA LOS INGREDIENTE MÁS SANOS DISPONIBLES

Muchos de tus platos favoritos usan ingredientes insalubres, por lo que puedes aprender a transformarlos en alimentos saludables reemplazándolos con mejores sustitutos. Esto asegurará que te apegues a tu plan/resolución por una duración más larga y a que te mantengas sano.

5. EVITA FREÍR TU COMIDA

Esta es la regla dorada de comer sano. Estás obligado, por cualquier método, a evitar freír tu comida, ya sean vegetales o pollo. En su lugar, puedes asar tu comida para una comida más sana. Asarla te ayudará a hacer que tu comida sea crujiente sin el uso de mucho aceite, y sabrá exactamente lo mismo o, algunas veces.

6. NO COMAS CARNE LOS LUNES

Cuando intentas cocinar sin carne, te ayudas a hacerte un plato más sano y te permite consumir una mayor cantidad de vegetales. En el caso de los vegetarianos, podrías intentar consumer una dieta vegana los lunes.

7. EVITA LA COMIDA PROCESADA A CUALQUIER COSTO

Apégate a elecciones sanas como las nueces, frutas, para nombrar algunas. Evita cualquier tipo de comida procesada como papas fritas o en forma de ingredientes, como la sal, grasa, colorantes artificiales, etc.

8. FRENATE A TI MISMO DE TENER DOS TRAGOS CONSECUTIVOS

Cuando estés en una fiesta, es importante tomar algo de agua entre dos tragos. Esta es una manera efectiva de hidratarte y de consumir menos calorías en forma líquida.

9. LLEVA COMIDA PARA EL ALMUERZO AL MENOS UNA VEZ CADA SIETE DÍAS

La comida preparada por uno mismo es mucho más saludable de lo que comprarías en tu cafetería o restaurante. También puede prepararla el día anterior para ahorrar tiempo al día siguiente. Intenta adquirir el hábito muy pronto y comenzarás a notar los cambios en tu salud general.

10. HAZ SABIAS DECISIONES CUANDO ESTÉS MERENDANDO

Puedes hacer tus decisiones de merienda mucho más saludables cambiándolas por sabrosas alternativas. Disfruta de una comida divertida con decisiones sanas en vez de comida chatarra.

11. DALES A LOS VEGETALES LA PRIORIDAD NÚMERO 1

Elige tus vegetales y cómelos antes de consumir cualquier otra cosa en tu plato. Esto hará que llenes tu estómago con comida sana y, de esta manera, consumirás muy poca comida chatarra.

12. HAZ USO DE ½ HARINA DE TRIGO

Es claro que nadie va a vivir con la ausencia de tortas, galletitas y otros postres de pastelería. ½ harina de trigo es casi tan buena como la harina de trigo y es mucho más saludable, en comparación.

13. SE PARTE DE LA AGRICULTURA SOSTENIDA POR LA COMUNIDAD

Esto te permite suscribirte estacionalmente a granjeros para conseguir vegetales frescos directamente de ellos. Esto, indirectamente, te llevará a que consumas varios vegetales.

14. SUSTITUYE LA GASEOSA POR AGUA

Probablemente hayas escuchado esto muchas veces, pero la gaseosa no es buena para tu peso o tus dientes. Para evitar tomar gaseosa, puedes echarle limón o hierbas frescas al agua. También intenta evitar el azúcar en este caso.

15. CONSUME PROTEÍNAS EN VEZ DE LLENARTE CON CARBOHIDRATOS

Reemplazar a los carbohidratos con proteína es el tipo de dieta que definitivamente querrás tener porque lleva a un mejor valor nutricional y te da fuerza.

16. USAR PLATOS PEQUEÑOS

Según investigaciones, platos más grandes te dan la sensación de estar comiendo menos, lo que reduce el nivel de satisfacción que tienes. Para engañar a tu mente para que coma menos, usa platos más pequeños.

17. DUPLICA LAS CLARAS DE LOS HUEVOS COMPARADAS A LAS YEMAS

Es siempre mejor tener claras de huevos, ya que son ricas en proteínas. En lugar de eliminar las yemas por completo, asegúrate de usar menos yemas de huevo en comparación con la porción blanca. Esto te ayuda a evitar muchas grasas saturadas e ir por una comida más sana.

18. HAZ QUE TU COMIDA SEA COLORIDA

Frutas y vegetales brillantes usualmente tienden a indicar hacia un nivel de contenido nutricional más alto, por lo que es necesario incluir todo tipo de colores en tus comidas diarias.

19. ASEGÚRATE DE AÑADIR SEMILLAS A TU COMIDA

Las semillas son una manera muy buena de comer nutrientes ya que usualmente tienen un montón de contenido nutricional. Las semillas de chía son una fuente de gran poder, como también lo son las semillas de ahuyama y de lino. Puedes espolvorear estas semillas en tu cereal.

20. COME FRUTAS EN VEZ DE TOMAR JUGO

Comer frutas aumentará el nivel de fibra que consumas. También eliminará los niveles de azúcar que podrías terminar consumiendo en el caso de los jugos de frutas.

Con información de Inspiredot.net